La Gimnasia de Cafh

Curso XVIII - Enseñanza 1: Introducción

Motivos Cafh, además de dar a sus Hijos todos los medios para su salud espiritual, quiere otorgarles también lo necesario para que ellos mismos, por sus propias fuerzas, mantengan y aumenten su salud física. Así no necesitarán los Hijos, para lograr el mismo objeto, dispersar sus energías en campos de deporte, sociedades de educación física, etc., donde generalmente falta toda dirección especial en este sentido y donde enorme cantidad de energías son gastadas para superar un récord o ganar un partido en determinado juego.

Curso XVIII - Enseñanza 2: Gimnasia Respiratoria

A esta gimnasia se refieren varios ejercicios de la Gimnasia Anatómico Funcional, pero puede ser ejecutada sin combinarla con otra gimnasia. Respiración para aliviar el corazón: En posición lateral o firme espirar bien profundamente y luego, elevando simultáneamente los brazos a los costados hasta la horizontal, inspirar. Sin retener el aliento, espirar nuevamente bajando los brazos. Después de todo esfuerzo grande, por ejemplo después de correr, el corredor primero debe andar algunos pasos respirando serenamente, elevando al mismo tiempo los brazos hacia los costados (con tendencia hacia atrás), y bajándolos con cada espiración.

Curso XVIII - Enseñanza 3: Gimnasia Anatómico-Funcional

Ejercicios de relajación Los ejercicios de relajación están repartidos entre los siguientes grupos de ejercicios, pero también pueden ser ejecutados sin combinarlos con otra gimnasia. Durante su práctica debe observarse una respiración regular. Los ejercicios que se refieren a un solo miembro deben invertirse para ejercitar también al otro. Brazos Relajación de ambos brazos por impulso de hombros. Posición lateral, el cuerpo se mantiene flojo y relajado con los brazos colgando libremente de los hombros.

Curso XVIII - Enseñanza 4: Ejercicios Preparatorios I y II

Ejercicios Preparatorios I Posiciones. Aprender las posiciones correctas. Posición firme. Posición lateral. Posición de paso. Posición en puntas de pies. En cada una de estas posiciones elevar los brazos en alto; elevar los brazos a los costados hasta la horizontal; elevar los brazos hacia adelante hasta la horizontal. Aprender luego la posición natural que tiene características más sueltas (figuras 33, 34 y 35). Posiciones en el suelo.

Curso XVIII - Enseñanza 5: Ejercicios Preparatorios III y IV

Ejercicios Preparatorios III 25) Posición lateral. Posición ancha con los pies paralelos y los brazos levantados en alto. Girar y doblar el tronco hacia abajo a la izquierda, flexionando al mismo tiempo la rodilla izquierda y espirando. Volver a la posición inicial inspirando y repetir hacia la derecha (figura 46). Espiración. Ejercicio respiratorio N° 5. 26) Posición lateral. Las manos se juntan en la espalda entrelazando los dedos y juntando las palmas.

Curso XVIII - Enseñanza 6: Ejercicios Preparatorios V y VI

Ejercicios Preparatorios V 49) Posición Lateral. Juntar las manos en la espalda. Describir círculos con la cabeza, hacia la izquierda y derecha, manteniendo una respiración regular (figura 61). 50) Arrodillado en el suelo. Las manos apoyadas en el suelo (Posición de gateo). Doblar la columna vertebral hacia arriba, redondeando la espalda y luego bajarla al máximo. Este movimiento hace levantar y bajar al mismo tiempo tanto la cabeza como la cadera.

Curso XVIII - Enseñanza 7: Ejercicios de Regular Dificultad I y II

Ejercicios de Regular Dificultad I Posición firme. Pies completamente juntos y brazos extendidos horizontalmente hacia adelante. Girar el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda con insistencia elástica y espirando al mismo tiempo. Las piernas y nalgas no deben moverse y la cadera tampoco debe ceder al movimiento. También en posición lateral (figura 78). Respiración pectoral. Ejercicio respiratorio N° 1. Posición lateral. Los brazos en alto.